リモートワークの普及やおうち時間の増加によって新たな問題が浮上したコロナ禍、なんといってもそれは「運動不足」です(*_*)
体重が増えた・・・脂肪が気になる・・・すぐ息切れするようになった・・・など、実感している方も多いかと思われます。
ですが、運動しようにも賃貸住まいで思うように運動できない、器具を買ってまで運動したくない・・・という、自宅での運動をご希望の方向けに今回は賃貸でも出来る手軽な有酸素運動をいくつかご紹介します☆
腿上げ
器具を使うことなく自分の身一つで出来る運動としてもも上げ運動があり、動作も簡単で、片足ずつ太ももを高く上げるだけです。
簡単で手軽な運動ですがこれもれっきとした有酸素運動で太ももを高く上げることに意味があり、体の深部にある筋肉であるインナーマッスルを鍛える効果があるので、少ししんどくても高く上げることを意識して行いましょう。
太ももを高く上げると同時に腕を肩の高さまで上げてしっかりと振るとより有酸素運動の効果が高まります。
え、こんなことで？と不安に感じるかもしれませんが、回数をこなすとかなり息が上がり、息が上がってくるのは有酸素運動が出来ている証拠なので頑張りましょう！
スクワット
もも上げ同様、スクワットも器具なく出来る有酸素運動です。
しゃがんで立ち上がるフルスクワットもありますが、有酸素運動を目的とする場合は中腰の位置で止めるハーフスクワットで長く続けることを意識し、中腰で止めるのでフルスクワットよりも足腰への負担が少なくなります。
１回１回ゆっくり行って大丈夫なので、出来るだけ長く行うことを意識しましょう。
さて、２つの手軽に出来る有酸素運動をご紹介しましたが２つに共通していることは「長く続けること」です。
筋肉をつける為の筋トレではありませんので速く行う必要はなく、有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして燃焼するので、長くこなすことで少しずつ脂肪をなくしていきます。
自宅で手軽にでき、上下階に大きな音を立てることなく出来る運動なので、今日から行ってみるのはいかがでしょうか(*^▽^*)
私たちピタットハウス西明石店（株）ＡＢＣは、主に明石市全域・神戸市西区の賃貸物件を多数取り扱っております。
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